150 dni

[...]        0,0                  13,5  11:00     posiłek                     289       35,0       30,7        2,8        0,9        0,2            Filet z kurczaka          150        148       32,2        0,0        2,0        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)           40        141        2,8       30,7        0,8 [...]

[...]        0,0                  13,5  11:00     posiłek                     340       35,1       38,4        4,3        1,2        0,3            polędwiczki wieprzowe          150        164       31,5        0,0        3,3                                  Ryż brązowy naturalny (30 minut)           50        176        3,6       38,4        1,0 [...]

[...] 3,0 2,2 3,0 boczek 40 191 5,1 0,0 18,9 Jaja - żółtko 150 471 23,2 0,4 42,0 0,0 0,0 Jaja - białko 100 49 10,9 0,7 0,2 0,0 0,0 [...]

[...]       12,6                                  Jaja - białko (32)           96         48       10,5        0,6        0,3        0,0        0,0            drób filet          150        148       32,2        0,0        2,0        0,0        0,0            Chleb          100        280        6,0       40,0        7,0        8,0        0,0  18:00   [...]

[...]       23,2        1,4       51,0  16:30     posiłek                     382       46,5       40,8        4,0        3,2                       Kaczka filet          150        210       42,0        0,0        3,8                                  Ziemniaki młode          250        172        4,5       40,8        0,2        3,2 [...]

[...]        0,4        0,0        0,0  17:00     posiłek                     320       36,7       40,8        2,2        3,2        0,0            Filet z kurczaka          150        148       32,2        0,0        2,0        0,0        0,0            Ziemniaki młode          250        172        4,5       40,8        0,2        3,2 [...]

[...]  10:00     Aeroby (czas: 2:39)  14:00     posiłek                     340       35,1       38,4        4,3        1,2        0,3            polędwiczki wieprzowe          150        164       31,5        0,0        3,3                                  Ryż brązowy naturalny (30 minut)           50        176        3,6       38,4        1,0 [...]

[...]        0,0                  13,5  11:00     posiłek                     340       35,1       38,4        4,3        1,2        0,3            polędwiczki wieprzowe          150        164       31,5        0,0        3,3                                  Ryż brązowy naturalny (30 minut)           50        176        3,6       38,4        1,0 [...]

[...] przyszłym tygodniu ma rację bytu dziś znów średnio u mnie z apetytem dzisiejszy trening - plecy dolny grzbiet na początek MC - roboczo poszło 100 x 12 / 110 x 10 / 130 x 8 / 150 x 5 / 170 x 5 / 190 x 3+1+1 wczoraj były ciężkie przysiady więc automatycznie dzisiejsze MC są dla mnie mocnym wyzwaniem bo dolny grzbiet wczoraj dostał trochę przy [...]

[...]        0,3        0,0        0,0            Jaja - żółtko           42        132        6,5        0,2       11,8        0,0        0,0            Filet z kurczaka          150        148       32,3        0,0        2,0        0,0        0,0            Otręby żytnie (Sante)           10         20        1,5        2,6        0,5        3,9 [...]

[...]        0,0        0,0            drób średnio tłuste (udka itp.)          180        284       30,2        0,0       18,4                                  Chleb          150        420        9,0       60,0       10,5       12,0        0,0  19:00     p2                     862       57,8       60,9       37,7       12,0        0,0          [...]

[...]   Błonnik        Cukry     15:00     p1                   1 229       78,9       36,4       83,3        6,4        0,0            ser pleśniowy           40        150        6,9        0,4       13,4        0,0        0,0            wędlina           50         54        9,6        1,0        1,4                                  Jaja - [...]

[...] wychodzi bo dość sporo było odpadów na 1,4kg ryby wyszło 800g rybki, a odpadów było 240g oprócz tego wziąłem jeszcze mały kawałek grillowanego łososia brzuszki (ale on już w normalnej cenie był) będzie teraz szła rybka przez 3 dni, przyjmuję do menu po 400g/dzień (250 łosoś, 150 pstrąg) /SFD/Images/2016/1/10/7e280c651cea4a488c497e9f83e4e26a.jpg

[...]  19:15     Aeroby (czas: 0:22)  20:00     p2                     938       68,6       27,2       60,4        0,0        0,0            ser pleśniowy           40        150        6,9        0,4       13,4        0,0        0,0            Schab ze śliwką          200        278       32,0       11,8       11,0                                [...]

[...]        3,5       35,0        0,0        0,0  19:30     p3                     663       46,6       30,2       36,8        4,0        0,0            Schab ze śliwką          150        208       24,0        8,8        8,2                                  Jaja (47)           94        146       11,8        1,0       10,0        0,0        0,0 [...]

[...]   Tłuszcz      Błonnik        Cukry     13:30     p1                     705       55,7       42,8       33,1        0,0        0,7            Schab ze śliwką          150        208       24,0        8,8        8,2                                  Jaja (47)          141        219       17,7        1,5       15,0        0,0        0,0 [...]

[...]       23,7        2,1       19,9        0,0        0,0  21:00     p3                     190       30,3        8,1        4,0                   7,0            Kefir          150         75        5,1        7,0        3,0                   7,0            Peak delicious whey protein           30        115       25,2        1,1        1,0 [...]

[...]                       Jaja - białko (32)          128         64       14,0        0,8        0,4        0,0        0,0            ser pleśniowy           40        150        6,9        0,4       13,4        0,0        0,0            ser grana padano           50        192       16,5        0,0       14,0                                [...]

[...] Co dwa dni biłem propa w kiblu w schronisku i jadłem masę słodyczy bo nie widzi mi się kupowanie 100g mięsa w schronisku za 35 zł. Białko uzupełniałem WPC w ilościach 150-200g dziennie. Nic w tym zdrowego ale lepsze to niż nic nie jeść. Węgle z żelek/ słodyczy i tłuszcze z orzechów. Po zejściu cheat w McDonaldzie, i tutaj trik dla biedoty: [...]

[...] 40kgx10 20kg x 15/ 30kg x 15 / 40kg x 12 / 50kg x 12 20kg x 15 / 25kg x 15 / 35 kg x 15 / 35x 15 / 20 kg do samego dolu do upadlego 4.Wypychanie ciezaru nogami na suwnicy 150kgx12/160kgx12/165kg x12 150kgx12/150kgx12/150kgx12 100kg x 15 / 130kg x 15 / 150 kg x 15 / 150 kg x 12 100 kg - 15 / 100kg x 15 / 125kg x 15 / 125kg x 12 5. Wykroki z [...]